Котка и крава
Застанете на длани и колене. При вдишване леко отворете гърдите, при издишване заоблете гърба. Движете се плавно и без напрежение.
Нежна йога · дишане · благополучие
Спокойна практика за всекидневен ритъм
Меки движения, осъзнато дишане и кратки последователности за хора, които търсят балансиран и достъпен начин да се погрижат за тялото си.
Днешен поток
- 08:00Дишане с удобно сядане и плавно наблюдение на ритъма.
- 08:08Лека загрявка за рамене, гръб и таз.
- 08:18Нежен поток с бавни преходи и стабилна опора.
- 08:35Отпускане с отпускане, пауза и спокоен завършек.
Планове
Седмичен план
Кратка седмична структура със разтягане, загряване и леки гимнастически елементи.
29 лв.
Месечна програма
Месечна последователност с нежна йога, лека гимнастика и плавно надграждане.
79 лв.
Личен избор
Индивидуално подбрани насоки за разтягане, загряване и спокойни домашни практики.
129 лв.
Меко пространство за движение
Практиката е замислена като тиха пауза в деня. Не е нужно бързане или сравнение — достатъчно е да се движите в комфортен диапазон и да уважавате собственото си темпо.
Лаборатория за упражнения
Странично разтягане в седеж
Седнете удобно, поставете едната ръка до тялото и протегнете другата нагоре и встрани. Останете за няколко спокойни вдишвания, после сменете страната.
Morning routine
- Седнете удобно и направете няколко спокойни вдишвания.
- Раздвижете шията и раменете с малки, плавни движения.
- Добавете лека загрявка за китки, глезени и гръб.
- Преминете през кратка последователност от бавни наклони и протягания.
- Завършете с минута тишина и намерение за деня.
FAQ
Подходящо ли е за начинаещи?
Да, практиките са описани с мек подход и могат да се изпълняват в удобен личен ритъм.
Колко време е нужно дневно?
Дори 10–20 минути могат да бъдат достатъчни за кратка благополучие пауза.
Трябва ли специална екипировка?
Удобно облекло и стабилна повърхност обикновено са достатъчни.
Има ли интензивни упражнения?
Фокусът е върху нежна йога, разтягане, загряване и леки движения.
Мога ли да практикувам сутрин?
Да, сутрешната рутина е кратка и спокойна, с плавно раздвижване.
Как да избера план?
Изберете според времето, което искате да отделяте, и нуждата от структура или персонален подбор.
Какво да направя при дискомфорт?
Намалете обхвата, направете пауза или пропуснете движението. Практиката трябва да остава комфортна.
Тих завършек
В края на всяка практика отделете момент за отпускане. Кратката пауза помага движението да се превърне в по-осъзнат и приятен навик.
About / What we offer
Предлагаме спокойни насоки за нежна йога, кратки благополучие последователности и адаптивни идеи за домашна практика. Подходът е неутрален, внимателен и ориентиран към комфортно движение.
Contacts + Newsletter
Изпратете кратко съобщение, за да получите информация за планове, формати и спокойни благополучие идеи.
Privacy / Data protection / Confidentiality
Личните данни се използват само за отговор на запитвания и за изпращане на заявена информация. Поддържаме разумни мерки за поверителност и не изискваме чувствителни данни чрез формата.